阿尔法硫辛酸。优点、副作用和更多

已出版。2022年5月16日

Overview | What it is | Best Alpha Lipoic Acid Supplements | Weight Loss | Anti-Aging | Diabetes Benefits | Food sources | How it feels | Our Buyer’s Guide | Side Effects | The Bottom Line 图片来源:Natalia Lisovskaya

概述

α-硫辛酸(ALA)是一种强大的抗氧化剂,参与能量代谢。 在补充剂中,阿尔法硫辛酸可以保护心脏疾病和肝脏疾病、糖尿病和神经系统衰退。 研究发现,补充ALA可使皮肤更光滑,增加脂肪的减少和胶原蛋白的产生。 作为一种抗氧化剂,阿尔法硫辛酸补充剂可以导致保护与衰老有关的神经系统衰退,并改善血糖控制。

什么是阿尔法-硫辛酸?

有机化合物阿尔法-硫辛酸(ALA)是由你体内的线粒体制造的。ALA既是脂溶性的也是水溶性的。 ALA需要将你吃的食物转化为你可以使用的能量。 脂质(脂肪)的可溶性使能量得以储存,而水的可溶性使能量得以迅速使用。 一般来说,抗氧化剂要么是脂溶性的,要么是水溶性的,但ALA两者都是。这意味着ALA是罕见的,比许多其他抗氧化剂更有益。 由于其可溶性,ALA可以在更多的细胞上发挥其抗氧化作用。 在糖尿病患者中,补充ALA可以通过增加肌肉细胞对肌酸的吸收来改善身体成分,降低体重和身体脂肪,并改善神经病变。

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它是如何工作的

ALA所采用的机制是直接和间接的。 ALA提供了强大的抗氧化活性,同时促进了其他抗氧化剂。 主要是阿尔法-硫辛酸吃掉了活性氧和自由基。自由基是不稳定的化合物,具有不配对的电子。 在履行其中和自由基的功能时,抗氧化剂被修改为自由基本身。将它们转换回其 “抗氧化 “状态是ALA的作用。 2012年的一项研究表明,ALA和CoQ10的组合可以改善应激反应,并补充你身体的抗氧化剂水平。 阿尔法-硫辛酸的第二个作用是自然螯合过渡金属(螯合意味着结合)。 ALA的螯合作用与螯合疗法相似,后者是一种用于降低体内铅、汞或其他过渡金属的医疗干预措施。

效益

1. 有可能降低脂肪水平

一项对涉及阿尔法硫辛酸(ALA)的10项随机、双盲、安慰剂对照研究的荟萃分析发现,与不补充ALA相比,ALA治疗组的平均体重下降有统计学意义。 荟萃分析表明,在减少代谢疾病患者的炎症方面,每天大于或等于600毫克的剂量比较低的剂量没有明显的效果。 然而,在减肥方面,同样的荟萃分析发现,ALA摄入量小于或等于600毫克比高剂量的减肥效果不明显。 补充ALA的脂质减肥可能是由Sirtuin 1(SIRT1)–一种与长寿相关的蛋白质–所驱动。 AMPK /Sirtuin 1调节能量代谢和寿命,以应对营养物质的剥夺。 在动物模型中,通过激活SIRT1来发挥降脂作用,在一项研究中,ALA被证明可以极大地降低体重和内脏脂肪含量。 需要更多的研究来确定补充剂的长期疗效,但是一般的趋势显示出积极健康的巨大潜力。

2. 可能具有抗衰老特性

阿尔法-硫辛酸因其对抗皱纹和防止许多衰老指标的能力而被用于皮肤护理产品。 在日本的一项研究中,补充ALA可以增加胶原蛋白的产生,从而减少皱纹的出现。 另一项来自日本的研究发现,ALA可以为皮肤提供防晒和光老化的保护。 因此,ALA的抗氧化活性很强,所以在适当的剂量下可以作为一种强大的抗衰老剂。 一项对33名妇女(平均年龄为54.4岁)的临床试验显示,与安慰剂相比,将5%的ALA面霜涂抹在一侧脸部,可使自我评价、临床评价、照片评价和激光断面测量的分数更高。 最准确的测量方法,激光轮廓仪显示皮肤粗糙度下降了50.8%(44.9-54.0%),而安慰剂则下降了40.7%(32.4-48.7%),差异很大。 在一项研究中,局部使用ALA来治疗手术伤口,检验了ALA治愈皮肤的能力。 用硫辛酸治疗的动物显示出愈合率的提高(60.7%),而没有接受ALA治疗的组别则为43%。[LN]。

3. 可能减少2型糖尿病的症状

阿尔法-硫辛酸似乎会导致葡萄糖吸收的增加,这可能对那些患有糖尿病或高血糖水平的人有帮助。 一项由24项针对包括2型糖尿病在内的代谢紊乱患者的试验组成的荟萃分析显示,补充ALA可显著改善以下标志物。 – 空腹血糖 – 胰岛素水平 – 胰岛素抵抗

4. 有可能改善神经病变

神经病是医学术语,用于描述与神经损伤有关的疼痛和麻木。周边神经病变的发病率在老年人中最高。 糖尿病神经病变是一种由氧化压力导致的疾病。 α-硫辛酸可以通过减少氧化应激来缓解未受控制的糖尿病所发生的神经病变症状。 一项双盲研究发现,与安慰剂相比,口服600毫克的ALA补充5周后,糖尿病患者的脚部刺痛和麻木症状有所减轻。 一项为期四年的研究报告称,每天补充600毫克的ALA使460名参与者的神经病变得到改善和减缓。该研究的参与者有2型糖尿病,症状轻到中度。 因此,对于那些与周围神经病变及其衰弱症状作斗争的人来说,ALA可能是一种有希望的非药物选择。 带状疱疹、癌症治疗、艾滋病毒、莱姆病、肾脏和甲状腺疾病等疾病可能会引起周围神经病变的症状,如四肢刺痛。由于ALA对氧化应激的影响,补充ALA会有所帮助。

5. ALA有利于痴呆症状

长期使用阿尔法-硫辛酸可使痴呆症患者的症状得到改善。它还可以减缓阿尔茨海默病,减轻症状。

补充ALA会导致乙酰胆碱、谷胱甘肽的合成增加并消除自由基。ALA导致系统性炎症的减少,可能会降低阿尔茨海默病的风险。

6. 提高中风的存活率(在小鼠中)。

一项动物研究证明了ALA的抗氧化潜力,因为它能够中和氧化压力的破坏性影响。 在遭受中风的大鼠中,α-硫辛酸在接下来的24小时内将死亡率从78%降低到26%,死亡率降低了200%。

7. 可以提高生育能力

2015年对65名患有多囊卵巢综合症的正常体重妇女的研究发现,肌醇和ALA可能改善IVF的生殖结果和代谢情况。

8. 抵抗炎症

2018年的一项荟萃分析发现,补充ALA导致C反应蛋白水平下降,这是炎症的一个关键标志。 ALA只有在试验持续时间超过8周时才会发挥这种作用。

9. α-硫辛酸有助于预防脂肪肝的发生

一些研究显示,长期的ALA治疗对肝脏健康有积极的影响,这也是一种有益的效果。 在某些疾病状态下,950-2200毫克的高剂量ALA被证明是有益的,但在健康的肝脏中高剂量的ALA显示出相反的效果–它伤害了原本健康的肝脏。

食物来源

许多食物都含有α-硫辛酸,但含量极少。 例如,菠菜是α-硫辛酸的主要植物来源,但每克只含有3.15微克。 西兰花和西红柿每克分别含有0.94和0.56微克。 动物来源的含量低于菠菜–肾脏、心脏和肝脏每克含有2.5-0.86微克。 因此,ALA补充剂可以有超过食物来源的好处。

使用ALA时有什么感觉?

ALA可以促进乙酰胆碱,并最大限度地减少因饮食不当或污染而在你的细胞中发生的氧化作用,因此它可以提高认知能力。 但如果你是健康的或没有代谢紊乱,你可能无法分辨出其中的差别。 对于那些有代谢紊乱的人来说,α-硫辛酸可能是有益的。

副作用

ALA的副作用是不常见的。 在护肤品中使用的局部ALA可能会刺激皮肤,但这是很罕见的。 自2002年以来,美国食品和药物管理局已经提供了约75000个ALA静脉注射剂量,没有发生严重事件。 其他副作用包括低血糖症、头痛和困倦。 如果你有硫胺素缺乏症、甲状腺问题或糖尿病,在使用前请咨询医生。 长期剂量似乎会对其他健康动物造成肝脏损害,但这是在相当于人类每天1800毫克的剂量下。 到目前为止,ALA还没有在儿童或哺乳期妇女中进行广泛的研究,因此我们建议这些人不要补充ALA。

摘要

在患有T2DM的病人中,补充ALA被发现可以改善葡萄糖/脂肪的代谢。 这表明ALA可以成为改善T2DM患者代谢健康的一种非药物疗法。 脂质过氧化是指氧化剂(如自由基)攻击体内脂肪酸的过程。ALA可以减少脂质过氧化,以限制不利的健康结果。 5%的ALA溶液在局部使用时已被证明对皮肤产生了强大的作用。 补充ALA在治疗糖尿病神经病变方面有强有力的证据。 有希望的研究表明,补充ALA可以提高精神清晰度、注意力,减少阿尔茨海默症和痴呆症的症状和进展。 补充ALA可以导致身体脂肪的减少,并有希望获得各种精神和身体方面的益处。 膳食中的ALA来源有限,所以补充ALA可能非常有效。

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