概述

Bacopa Monnieri是一种原产于澳大利亚的印度草本植物。它的药用特性通常是通过清除自由基和刺激乙酰胆碱来发挥作用。你的记忆和大脑依靠乙酰胆碱来工作。

补充它可以明显地提高人类的寿命和认知能力。有强有力的证据表明,巴科巴可能会改善工作记忆功能[1]。

补充Bacopa Monnieri可提供重金属的神经保护,减少脂肪酸的损害,并改善炎症的生物标志物[2]。

巴科玛的好处不仅限于智力表现,因为在巴科玛中发现的蜕皮激素已被证明在提高肌肉质量和减少身体脂肪方面比许多被禁止的同化物质如美沙酮等更有效。

Bacopa Monnieri一般来说耐受性良好,但应根据不同品牌的活性成分(Bacoside A)含量来确定剂量。Bacosides使Bacopa Monnieri对大脑健康有好处。

最好的马齿苋保健品

马齿苋是最有前途的记忆和减压的诺托品之一。这种阿育吠陀草药可以构成任何记忆、力量和情绪的诺托品堆栈的基础。与其他诺托品包括 ALCAR 和 Ashwagandha 相结合,它对注意力不集中和集中很有帮助。

它是如何工作的

Bacopa monnieri通过一些机制发挥作用,这些机制包括。

  • 抗氧化剂保护
  • 减少β-淀粉样蛋白
  • 增强脑血流量 [2]
  • 神经递质的调控

此外,Bacopa Monnieri抑制乙酰胆碱酯酶并激活乙酰胆碱转移酶[3]。这导致乙酰胆碱的生产增加,以提高认知能力,减少炎症和防止与衰老有关的衰退。

由于刺激海马体中的GABA/Serotonin的产生,Bacopa Monnieri可以提高我们的情绪。神经递质GABA负责阻止神经冲动,从而降低压力。作为一种重要的神经递质,5-羟色胺可以调节我们的情绪和睡眠。海马体是大脑中负责我们情绪和记忆的区域,而马齿苋被认为会影响这一点。

裨益

1. 为你准备好应对压力的情况

溶解在蒸馏水中的百草枯的剂量为20至40毫克/千克,似乎可以减少与压力有关的酶的活性,并改善压力管理化合物的表达,如Hsp70、P450和SOD[4]。

超氧化物歧化酶(SOD)通过将有害的毒素转化为无害的化合物,帮助防止对你的细胞造成损害并保护你的大脑。当压力大时,你会产生更高水平的Hsp70,一种热休克蛋白。事先服用百草枯可以使你在不久的将来处理好压力事件。

除了减少压力和抑郁症状外,补充百草枯还可以通过减少皮质醇来改善你的情绪[5]。

2. 培养长寿的人

衰老降低了大脑清除自由基的效率,严重的氧化损伤具有高度的神经毒性。

补充马齿苋可以作为一种简单的干预措施,改善大脑的氧化损伤和与年龄有关的智力衰退,因为当与脂肪源一起服用时,马齿苋能够到达大脑[6]。

通过这种方式,百草枯可以减缓不可避免的与年龄有关的神经炎症–通过减少氧化[7]。

3. 有利于记忆

一项研究发现,一种流行的Bacopa monnieri补充剂使工作记忆得到明显改善。

具体来说,表现为空间工作记忆的准确性提高[8]。

这种类型的记忆是你在做多任务时使用的,或记住多件事情。

使用的剂量是每天320毫克,持续90天。

一项研究发现,在服用后的1-2小时内就能观察到补充巴卡帕的效果[6]。

这对那些需要立即提升的人来说是很有希望的。

在这两组中,参与者在服用320毫克百草枯和640毫克的百草枯后,在多品类框架任务中的表现明显改善。

一项对9项研究和518名受试者的认知效果进行的荟萃分析认为,注意力和记忆功能可能在补充后得到改善[9]。然而还需要进一步研究。

4. 可以使周期不规则、更年期和失眠受益

在一项针对25名绝经后妇女的试验中,Bacopa monnieri可以降低血压,防止失眠并降低胆固醇[10]。

绝经后雌激素的减少导致海马区逐渐萎缩。马齿苋似乎有保护大脑的作用,可以防止这种萎缩[11] [12]。

5. 改善烦躁不安/ADHD症状

120名患有ADHD的儿童在服用Bacopa monnieri四个月后,认知功能和冲动控制得到改善[13]。儿童的注意力大大改善。

进一步的研究发现,被诊断为注意力缺陷多动症的儿童可能会减少躁动[14]。93%的儿童每天服用225毫克的提取物,减少了烦躁不安的情绪。

在儿童中,百草枯的剂量为225毫克/天是安全的。

6. 降低炎症

长期服用百草枯已被发现可以减少白细胞介素-6和肿瘤坏死因子-α,这两种炎症细胞因子随着我们的年龄增长而增加神经炎症[12]。

还观察到总亚硝酸盐和脂褐质含量的进一步下降,这表明百草枯可能是一种有用的神经保护剂[12]。

这种炎症的减少可能是巴柯巴帮助减少癫痫症状的作用的原因[15]。百草枯和百草枯苷-A似乎可以减少与癫痫有关的损伤,因为肌肉中的活动增加,心脏中的乙酰胆碱酯酶活动减少[16]。

7. 刺激头发生长(需要更多证据)

在动物研究中,含有油性提取物的巴戟天产品增加了毛囊的大小和头发生长的时间。

但需要进一步研究[17] [18]。

8. 刺激肌肉生长和力量

据称,在马齿苋中发现的蜕皮激素可以增加蛋白质的合成率,而且没有任何不良副作用。

作为一种天然的植物类固醇,蜕皮激素已经在力量训练的运动员中进行了研究,发现它可以降低身体脂肪水平并增加肌肉[19][20]。

在一项研究中,在服用巴豆的蜕皮激素的参与者中,观察到肌肉蛋白合成的明显增加。这也导致单杠卧推成绩明显提高,而肝脏或肾脏的毒性没有增加[21]。

这使得一些研究人员建议将蜕皮激素归入禁用物质,因为它具有合成代谢剂的作用。

剂量

每天225毫克的剂量对儿童来说是可以承受的。这相当于大约2.5克干重的巴戟天。

在成人中,640毫克的剂量可能是安全的。

在大鼠中,500毫克/公斤体重的超大剂量没有产生不良事件。

对人类毒性的长期研究还没有产生。

副作用

最常见的副作用是轻微的胃肠道不适,尽管长期使用并不十分了解。

Bacopa monnieri的安全性尚不清楚,但200-500mg的剂量已被广泛使用,没有副作用。

哪些人不应该服用Bacopa monnieri?

孕妇应避免服用Bacopa,因为没有足够的证据表明它在这一人群中的应用。这是因为通常没有对孕妇的研究。

底线

马齿苋似乎可以改善工作记忆、情绪和抑郁症。

巴科玛是脂溶性的,应与健康脂肪来源一起服用。

越来越多的证据表明,补充巴柯可以治疗那些患有冲动、记忆问题和注意力的人。对于绝经后的人来说,Bacopa可以防止失眠。对于老年人来说,巴科玛对长寿和认知能力有很多好处。