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概述

鹿角草(Bacopa Monnieri)是源自澳大利亚的一种阿育吠陀草本植物。它因其药用特性而常被使用,这些特性通过清除自由基和刺激乙酰胆碱而发挥作用。

补充鹿角草显然可以改善人类的长寿和认知能力。有强有力的证据表明鹿角草可能改善工作记忆功能[1]。

鹿角草补充提供了对重金属的神经保护,减少脂肪酸损伤,并改善炎症生物标志物[2]。

鹿角草的好处不仅限于提高精神表现,因为在鹿角草中发现的生长激素比许多被禁止的类固醇物质(如甲地安酮等)更有效地提高肌肉质量和减少体脂肪。

鹿角草通常耐受性良好,但应根据活性成分(巴科赛德A)水平进行剂量调整,这在不同品牌之间有所不同。

如何起作用

鹿角草通过多种机制起作用,包括:

  • 抗氧化保护
  • 减少β-淀粉样蛋白
  • 增强脑血流[2]
  • 神经递质调节

此外,鹿角草抑制乙酰胆碱酯酶并激活乙酰转移酶[3]。这导致乙酰胆碱的增加产生,以提高认知能力,减少炎症并预防与年龄相关的衰退。

鹿角草可以通过刺激海马体中GABA/5-羟色胺的产生来提振情绪。神经递质GABA负责停止神经冲动,从而降低压力。作为一种重要的神经递质,5-羟色胺调节我们的情绪和睡眠。海马体是大脑负责我们情感和记忆的区域,人们认为鹿角草会影响这一点。

好处

  1. 为压力情况做准备

鹿角草以20至40毫克/公斤的剂量溶解在蒸馏水中,似乎降低了与压力相关的酶的活性,并改善了如Hsp70、P450和SOD等压力管理化合物的表达[4]。

超氧化物歧化酶(SOD)有助于防止细胞损伤,并通过将有害毒素转化为无害化合物来保护您的大脑。在压力下,您会产生更多的Hsp70,一种热休克蛋白。事先服用鹿角草可以使您更好地应对未来的压力事件。

除了减少压力和抑郁症状外,补充鹿角草还可能通过降低皮质醇来改善您的情绪[5]。

  1. 促进长寿

衰老减少了大脑清除自由基的效率,严重的氧化损伤对神经系统有很大的毒性。

补充鹿角草可以是一种简单的干预措施,以减轻大脑中的氧化损伤和与年龄有关的精神衰退,因为当与脂肪源一起服用时,鹿角草能够到达大脑[6]。

通过这种方式,鹿角草可以减缓不可避免的与年龄相关的神经炎症 – 通过减少氧化[7]。

  1. 改善记忆

一项研究发现一种流行的鹿角草补充剂显著改善了工作记忆。

具体来说,表现出空间工作记忆准确性的改善[8]。

这种记忆是您在多任务处理或记住多件事情时使用的。

所用剂量为每天320毫克,为期90天。

一项研究发现,补充鹿角草后1-2小时内观察到效果[6]。

这对于需要立即提升的人来说是有希望的。

在两组中,参与者在服用320毫克鹿角草和640毫克后,在多任务框架任务中的表现显著提高。

关于鹿角草对认知影响的9项研究和518名受试者的荟萃分析得出结论,补充鹿角草可能改善注意力和记忆功能[9]。然而,还需要进一步研究。

  1. 不规则周期、绝经期和失眠

鹿角草在25名绝经后妇女的试验中降低了血压,预防了失眠并降低了胆固醇[10]。

绝经后雌激素的减少导致海马体区域逐渐萎缩。鹿角草似乎具有保护大脑的作用,防止这种萎缩[11][12]。

  1. 改善多动/ADHD症状

对120名患有ADHD的儿童给予鹿角草治疗四个月后,认知功能和冲动控制得到改善[13]。儿童的注意力显著提高。

进一步的研究发现,被诊断为注意力缺陷多动障碍的儿童可能减少多动症状[14]。93%服用每天225毫克提取物的儿童减少了多动。

儿童服用225毫克/天的鹿角草是安全的。

  1. 降低炎症

长期服用鹿角草已被发现可以减少白细胞介素-6和肿瘤坏死因子-α,这两种炎症细胞因子会随着年龄的增长而增加神经炎症[12]。

进一步观察到硝酸盐总量和脂褐素含量的减少,这表明鹿角草可能是一种有用的神经保护剂[12]。

这种炎症的减少可能是鹿角草帮助减少癫痫症状的原因[15]。鹿角草和巴科赛德-A似乎由于在肌肉中的活性增加和心脏中乙酰胆碱酯酶活性降低,减少了与癫痫相关的损伤[16]。

  1. 刺激头发生长(需要更多证据)

在动物研究中,含有鹿角草油提取物的产品增加了毛囊的大小和头发生长时间。

然而,需要进一步的研究来证实这一点[17][18]。

  1. 刺激肌肉生长和力量

在鹿角草中发现的生长激素被认为可以增加蛋白质合成速率,而没有任何不良副作用。

作为一种天然植物类固醇,生长激素已在力量训练运动员中进行研究,并发现可以降低体脂肪水平并增加肌肉[19][20]。

在一项研究中,与生长激素鹿角草剂量的参与者相比,观察到显著更高的肌蛋白合成增加。这也导致了显著更高的一次性卧推表现,同时没有增加肝脏或肾脏的毒性[21]。

这使得一些研究人员建议将生长激素归类为禁用物质,因为它作为一种合成代谢剂。

与当前被禁止的物质(如大鼠中的甲地安酮)相比,生长激素对这些化合物有更好的效果。

剂量

儿童每日225毫克的剂量可能是安全的。这相当于鹿角草干重的约2.5克。

成人,625毫克的剂量可能是安全的。

在大鼠中,每公斤体重500毫克的超剂量未产生不良事件。

尚未对人类长期毒性研究进行生产。

大多数研究集中在研究巴科赛德A,尽管还存在其他巴科赛德,但它们尚未被了解。

鹿角草(Bacopa monnieri)中的活性成分(巴科赛德A和B)决定了剂量。巴科赛德A由皂苷巴科赛德A3、巴科赛德II和苦豆子皂苷C的枣椰酮异构体组成,应与脂肪餐一起服用。

副作用

最常见的副作用是轻微的胃肠不适,尽管长期使用的影响尚不清楚。

鹿角草的安全性尚不明确,但大约200-500毫克的剂量已被广泛使用,没有副作用。

谁不应该服用鹿角草?

孕妇应避免服用鹿角草,因为关于这一人群使用的证据不足。这是因为孕妇的研究通常不可用。

底线

鹿角草似乎可以改善工作记忆、情绪和抑郁。

鹿角草是脂溶性的,应与健康脂肪源一起服用。

越来越多的证据表明,鹿角草补充剂可以治疗那些患有冲动性、记忆问题和注意力问题的人。对于绝经后