CDP-胆碱。(CDP-Choline) 好处、副作用及更多

Published: May 17, 2022

Overview | The Best CDP-Choline Supplements | How it works | Benefits | Dietary Sources | Side Effects | How to take | Buyers Guide | The Bottom Line

概述

CDP-胆碱是一种有助于维持认知健康和提高心理表现的益智药。

CDP-胆碱也被称为5′-胞苷二磷酸酯、柠檬碱、胞苷二磷酸酯-胆碱或胞苷5-二磷酸胆碱。CDP-胆碱能增加体内的胆碱和尿苷水平,改善细胞膜健康。

CDP-胆碱 VS 胞磷胆碱

CDP-胆碱和胞二磷胆碱在结构上是相同的,指的是同一种化合物。

然而,当它被摄入时,或当它被作为药物服用时,柠檬碱是名称。

CDP-胆碱指的是由身体产生的分子。

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CDP-Choline或Citicoline也以其品牌名称Cognizin而闻名。

何时服用。在一天中的任何时候,在吃饭时服用。CDP-胆碱不是一种兴奋剂,所以它对睡眠/觉醒周期的影响有限。

服用的数量。

神经健康。每天1600毫克,持续2个月,通过修复神经损伤改善眼睛视力。

老化:2000毫克加强了大脑中的神经膜,改善了大脑循环

专注力:250-500毫克已被证明可导致改善注意力和精神清晰度

在体内

摄入CDP-胆碱后,可以提高胆碱、胞苷和磷脂酰胆碱的水平。

磷脂酰胆碱构成了神经元细胞膜的一部分,由尿苷形成,在体内通过胞苷代谢[1]。

CDP-胆碱已被证明可以通过提高大脑中修复神经元的神经保护分子来治疗与衰老有关的记忆退化。

CDP-胆碱与Alpha-GPC

Alpha-GPC和CDP-胆碱都提供胆碱,因此具有类似的健康益处。然而,Alpha-GPC不包含尿苷,而尿苷是合成磷脂酰胆碱所必需的,也负责细胞膜健康。 在最新的研究中,CDP-胆碱与Alpha-GPC有进一步的区别,因为它与Sirtuin1的表达有关,这对我们的寿命有影响[2][3]。

效益
1. 可减少对食物和酒精的渴望

CDP-胆碱可能会导致减少渴望。在健康人中,连续6周服用2000毫克的CDP-胆碱可使食欲减少27%,但这并没有导致体重下降[4]。

这背后的机制似乎是由于杏仁核、脑岛和外侧眶额皮层对食物线索的活动增加。然而,这并不是很好理解,只是一种相关的影响。

CDP-胆碱可以使依赖者的可卡因渴求略有减少[5][6]。在酒精依赖者中也观察到这种效果[7]。

2. 可促进注意力和表现

CDP-胆碱可以使人在接受认知任务时的表现得到改善。

低剂量似乎对精神有益,而高剂量则对身体有更多好处。

在40-60岁的健康妇女中,连续28天给予250-500毫克的CDP-胆碱,补充250毫克和500毫克能够减少持续表现测试的错误。

持续表现测试评估了注意力不集中、冲动性、持续注意力和警惕性。

虽然所有的剂量都是有效的,但250毫克似乎对认知能力更有利[8]。

3. 可降低对疼痛的敏感性

所有研究CDP-胆碱补充剂检查疼痛敏感度的研究都使用注射作为传递方法。

然而,口服补充胆碱同样可以减少疼痛的敏感性,这是很有可能的。

当胆碱到达大脑时,胆碱受体的激活会释放阿片肽。这增加了疼痛的耐受性。这种镇痛作用是剂量依赖性的。

对疼痛耐受性的影响次要是在激活烟碱受体的情况下增加。

4. 促进大脑中的乙酰胆碱

神经递质乙酰胆碱会影响情绪、记忆和注意力。

这种神经递质的缺乏与阿尔茨海默病、痴呆症、帕金森病和多发性硬化症的风险增加有关。

由于CDP-胆碱同时含有胆碱和尿苷,它通过两种途径促进乙酰胆碱。

由于胆碱是乙酰胆碱的组成部分,CDP-胆碱可以通过主要途径提高大脑中的胆碱水平[9]。在动物研究中,注射CDP-胆碱的剂量为100mg/kg时,细胞外的乙酰胆碱有所增加[10]。

除了胆碱,CDP-胆碱还含有尿苷,因此它可以通过另一种途径提高乙酰胆碱水平。当分离出尿苷时,在动物研究中已被证明可以增加乙酰胆碱的水平[11]。其机制尚不清楚,但人们认为,由于尿苷会增加脑磷脂的水平,所以胆碱水平会上升。

5. 可能改善中风的恢复

CDP-胆碱可能有助于保持大脑的稳定和健康。这对那些大脑功能受损的人来说尤其如此。

在中风发病时服用CDP-胆碱,能够通过减少梗塞的大小,刺激生长因子和SIRT1[12][2],赋予保护作用。

CDP-胆碱已被证明对脑部有保护作用,可在中风后保存记忆[10]。

然而,证据是混合的。在脑外伤患者中,使用CDP-胆碱90天,没有认知或功能方面的益处。

CDP-胆碱在500毫克的剂量下会导致磷酸肌酸浓度的增加[13]。充足的磷酸肌酸水平对于维持大脑中的ATP水平是必要的。脑部创伤后,磷酸肌酸水平下降,同时镁和高能磷酸盐也下降。

6. 改善青光眼患者的视觉敏锐度

青光眼是一组眼睛疾病的名称,其中视神经的损害导致视力丧失或受损。青光眼患者的症状是周边或侧面视力下降,看到明亮物体或灯光周围有光晕,以及视力下降。

对于青光眼患者,CDP-胆碱似乎对视力有一定的保护作用,并与视力的改善有关[14]。

这种改善的机制不是由于眼压的改变,因为CDP-胆碱对眼内压没有影响[15][16]。

7. 可增加多巴胺

CDP-胆碱可以显著提高我们的多巴胺水平。

其原因可能是由于CDP-胆碱中存在的尿苷[17]。这导致了多巴胺转运器水平的提高,从而使神经元释放的多巴胺数量增加。

对于那些有神经损伤的人来说,CDP-胆碱具有神经保护作用,因为它能改善多巴胺分泌的下降情况。这种好处与CDP-胆碱的尿苷成分而不是胆碱成分有很大关系。

那些服用Alpha-GPC的人可以从补充CDP-胆碱中受益,因为Alpha-GPC中不存在尿苷。

饮食来源

胆碱的饮食来源包括。

  • 鸡蛋
  • 三文鱼
  • 蘑菇
  • 牛肉
  • 大豆
  • 鸡肉
  • 花椰菜
  • 杏仁
  • 利马豆
  • 红薯
  • 芸豆
  • 藜麦

如何安全地服用CDP-胆碱

当以标准剂量(400-2000毫克)每天服用CDP-胆碱长达90天时,被认为是安全的。

副作用是罕见的,但表现为恶心、呕吐、头痛和胃部不适。

这些副作用是罕见的,但在补充之前或遇到问题时,应咨询你的医疗保健提供者。

剂量

标准剂量是每天400-2000毫克。在研究中,这一剂量通常分两次服用(200-1000毫克),两次服用之间应间隔8小时或更长时间。

对提高注意力的好处完全或更强烈地与400-2000毫克的低剂量相关。

为了抑制渴求,更高的剂量效果更好[18]。

在研究中,1000-2000毫克被用于治疗老年人的记忆衰退。

购买指南

CDP-胆碱是以片剂形式出售的。

典型的单次剂量是250-500毫克。这就意味着每天要吃1-2片才能达到推荐剂量。

Cognizin是一种专利形式的CDP-Choline,被强烈推荐。

购买时,请检查成分表以确定是否存在Cognizin。

总体总结

CDP-胆碱对我们的大脑有巨大的好处。

提高多巴胺,改善细胞健康,发挥物理效益,CDP-胆碱被推荐给那些希望改善他们的情绪和运动表现的人。

CDP-胆碱的价格相对便宜,对头部创伤、身体健康和一般认知能力有很大的帮助。