磷脂酰丝氨酸。好处、副作用和购买指南

Published May 19, 2022

What it is | Best Phosphatidylserine Supplements | How it works | Benefits | Dosage | Side effects & Safety | The Bottom Line

它是什么

磷脂酰丝氨酸(PS)是认知功能的一个重要化合物。

你的身体可以制造磷脂酰丝氨酸,但补充磷脂酰丝氨酸是一个简单的方法来补足。

老年人补充磷脂酰丝氨酸已被证明可提高智力。

磷脂酰丝氨酸在大脑中的含量很高,因其对注意力、记忆力和情绪的影响而变得越来越受欢迎。

磷脂酰丝氨酸也被证明可以通过降低皮质醇水平来减轻压力[1]。

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它是如何工作的

磷脂酰丝氨酸似乎有助于维持健康的神经细胞膜和髓鞘。

膜的退化与衰老有关,并导致生化改变,损害认知功能,如短期记忆的形成、长期记忆的巩固和创造新记忆的能力。这也可能导致无法保持稳定的情绪。

健康益处

1. 可能会改善儿童和成人的记忆力

对于患有多动症儿童的父母来说,管理相关症状的挑战可能导致关系紧张。

目前的干预措施也有副作用,可能无法证明治疗的合理性。

然而,不仅仅是儿童受到这些问题的困扰。

对于成年人来说,学习困难的症状是痴呆症的首要指标。

PS似乎可以初步帮助改善记忆和注意力的症状。

在老年人中,记忆力下降会导致独立能力的丧失和挫败感。

在一项研究中,补充(200毫克/天)使患有多动症的学童的记忆力得到改善[2]。

除了增强记忆力外,这一水平的磷脂酰丝氨酸还导致注意力的提高和多动症的减少。

磷脂酰丝氨酸对记忆力的好处在老年人中越来越明显。

一项对149名与年龄有关的记忆障碍患者的研究显示,补充磷脂酰丝氨酸导致计算机化和标准测试分数的改善[3]。

一项RCT研究将欧米茄-3脂肪酸和磷脂酰丝氨酸结合成一个单一的剂量,对157名参与者施以该剂量[4]。

这些参与者是有记忆问题的老年患者,但没有痴呆症。

总的来说,在学习和记忆方面有明显的改善。

这些改善是由即时和延迟的言语回忆和复制复杂图表的时间测试决定的。

延迟言语记忆障碍是早期痴呆症的症状[5]。

另一项RCT研究了日本50-69岁的人,发现100毫克和300毫克/天的剂量可以改善延迟言语记忆。

2. 可改善情绪和耐受压力

磷脂酰丝氨酸在调节情绪方面起作用。

在一项紧张的任务中,磷脂酰丝氨酸(300毫克/天)使参与者感到压力减少[6]。

该研究涉及健康的年轻志愿者,他们的神经质高于平均水平。

另一项研究使用200-800毫克/天(3周的研究长度)的磷脂酰丝氨酸复合物的剂量来评估对测试形式的压力源的心理和情绪反应[7]。

安慰剂组在对压力源的反应中表现出痛苦的增加。

发现最佳剂量为400毫克/天。

在400毫克/天时,体内的压力测量,包括ACTH和皮质醇都明显减弱,然而在更高的剂量下没有观察到这一点。

3. 可以改善儿童和成人的多动症

多动症会影响我们学习和集中注意力的能力。

然而,对一些儿童来说,症状更加严重,并可能导致生活质量受损和关系紧张。

多动症的原因可能来自环境毒素、营养缺乏和遗传因素。

现有的药物治疗,包括抗抑郁药和兴奋剂,可能会导致焦虑、情绪波动和食欲不振,这可能会进一步伤害ADHD患者。

因此,对天然替代品的需求越来越大。

磷脂酰丝氨酸是一种天然存在的磷脂,负责控制大脑、肺部和身体中的受体活动。

在研究中,它对多动症的影响越来越有希望。

一项日本研究发现,磷脂酰丝氨酸能显著改善儿童的多动症症状和短期听觉记忆[2]。

另一项研究考察了PS与欧米茄-3脂肪酸结合补充的情况[8]。

不仅能够减少多动症的症状,而且治疗的耐受性也很好。

虽然最初的研究是积极的,但我们希望看到更多双盲RCT形式的证据。

额外的(不科学的)。可能会改善你的高尔夫差点! 磷脂酰丝氨酸的补充使业余高尔夫球手改善了他们的高尔夫球飞行,并减少了比赛时的压力[9]。

剂量

表现出益处的研究通常每天给100-400毫克。

更高的剂量不可能提供更多的好处–甚至可能有更少或没有好处。

长期使用可能是安全的。

副作用和安全性

中等剂量的副作用很小,但可能包括恶心和头痛。

由于磷脂酰丝氨酸不受监管,我们建议事先咨询你的医生。

总结

你的身体会自然产生磷脂酰丝氨酸,然而,补充磷脂酰丝氨酸可以使某些亚群受益。

磷脂酰丝氨酸对解决老年人痴呆症的早期症状有初步希望。它可以改善言语记忆,这是早期痴呆症的一个关键指标。

在患有多动症的儿童中,磷脂酰丝氨酸限制了多动、健忘和冲动的症状。

运动员在补充时可能会发现一些小的好处,因为增加了平静的水平。