PQQ:好处、食物来源和副作用

Published May 19 2022

OverviewHow its produced | The Best PQQ Supplement | How it works | Possible benefits | Effects of Deficiency | How it feels | Dietary sources | Dosage Side Effects | The bottom line

什么是PQQ?

PQQ也被称为吡咯喹啉醌,是一种具有抗氧化功能的化合物。

有强有力的证据表明,PQQ可以提高我们身体中线粒体的效率。

支持PQQ的人认为,它可以提高精神集中度,延长寿命和能量。

作为一种抗氧化剂,PQQ非常稳定,可以进行20000次催化循环。

相比之下,不太稳定的抗坏血酸(维生素C)可以经历四个循环。

PQQ在我们细胞中发现的一种特殊类型的蛋白质中发挥其抗氧化作用,这种蛋白质被称为醌蛋白。

根据人类研究,它似乎也提供了神经保护。

在健康人中,给予PQQ的剂量为5-20毫克,有强有力的证据表明线粒体的效率得到改善。

如何受益?
那些吃含有黑巧克力、菠菜和豆制品的均衡饮食的人在他们的饮食中获得了大量的PQQ。在成人中补充5-20毫克的剂量时,线粒体功能得到改善,而且副作用很小。

PQQ是如何产生的?

PQQ在自然界中由细菌制造,补充剂公司模仿这种细菌的过程[1]。

它是几种细菌脱氢酶的酶学辅助因子(意味着需要它来工作)[2]。

PQQ被归类为非维生素,并在母乳中发现。

土壤中的细菌向植物提供包括PQQ在内的营养物质。

在植物中,PQQ的数量稳定,比我们体内的数量高10倍左右。

我们在饮食中从豆制品、绿茶和可可等天然来源获得PQQ。

The Best PQQ Supplements

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PQQ通常与辅酶Q10一起服用,具有强大的协同作用。

对于那些想获得最大的睡眠好处的人,我们建议与L-苏氨酸镁和L-茶氨酸结合使用。

它是如何工作的

在体内,PQQ会降低一种被称为硫氧还蛋白还原酶1(TrxR1)的酶的活性[3]。

TrxR1的减少似乎会增加Nrf2的活性。

这是因为它们是相互对立的。

Nrf2转录因子调节我们身体的细胞防御系统,并在对抗疾病方面发挥着关键作用。

通过增加Nrf2的活性,PQQ导致了抗氧化剂生产的增加[4]。

一种被称为CREB的结合蛋白需要PQQ来产生新的线粒体。简单地说,PQQ需要产生脑源性神经营养因子(BDNF),它通过生成脑细胞在我们的认知中起着关键作用。

健康益处
1. 可改善睡眠质量和持续时间

PQQ可能改善我们的睡眠质量。

一项研究给受试者每天服用20毫克的PQQ,以检查其对睡眠质量的影响[5]。

所有人类受试者之前都有疲劳和在合理时间内入睡的问题。

8周后,补充PQQ导致入睡时间明显减少,并改善了整体睡眠质量[5]。

2. 降低强迫性和疼痛敏感性

PQQ减少了促炎症介质的释放,如TNF-α,这可能表明有镇痛作用[6]。它还导致了肌肉的保存。

一项研究发现,每天服用20毫克的PQQ补充剂8周后,食欲、强迫症和疼痛耐受性都得到改善[5]。

3. 提高认知能力

通过增加前额叶皮层的血流量,补充PQQ可以提高小鼠的记忆测试分数[7] 。

这可能是由于两种机制,即限制氧化压力和提高线粒体密度。

4. 再生线粒体

大鼠的线粒体生物生成已显示出对PQQ干预的反应。

PQQ还能限制线粒体抑制的影响,因为线粒体抑制会导致功能障碍。[8]

这使得它成为治疗线粒体功能障碍的一种有希望的方法。

线粒体的生物生成对防止神经变性和痴呆症相关的脑部疾病至关重要。

5. 有助于周围神经的再生

PQQ已被证明可以促进神经健康和恢复。

在一项研究中,与对照组相比,接受维生素E和PQQ的大鼠受伤的神经在有髓纤维的数量和大小方面都有明显的再生[9]。

与只接受维生素E或安慰剂治疗的大鼠相比,维生素E+PQQ在神经生长方面的增益最大。

另一项研究发现,与对照组相比,单独使用PQQ可以恢复理想的神经功能[10]。

根据该研究的作者,PQQ对增强表现出物理损伤的周围神经的神经再生有显著效果。

这种效果对于那些患有周围神经病变的衰弱症状的人来说是大有可为的。

6. 能促进能量水平和长寿

线粒体负责为你提供能量,使你在一天中发挥功能。

PQQ可以促进新线粒体的生长(线粒体生成),而缺乏则与线粒体密度降低有关,这促进了我们细胞的功能紊乱[11] 。

PQQ的好处可能被低估了。布鲁斯-艾姆斯建议,PQQ可以被归类为长寿维生素。 PQQ似乎可以改善随着我们年龄增长而加速的线粒体效率低下的影响[12]。

线粒体功能障碍可导致肌肉无力、运动不耐受、听力和视力受损、共济失调、癫痫发作、学习障碍、心脏缺陷、糖尿病和发育不良[13] 。

7. 可能减少炎症

补充PQQ已被证明可以提高人类的抗氧化活性,这可以通过血浆C反应蛋白水平和白细胞介素6来衡量[14]。

这些都是衡量我们体内炎症的标准。

同一研究发现线粒体效率的改善,这可能与包括肌肉保持和身体脂肪减少在内的次要效应有关。

PPQ能够比维生素C更有效地发挥其作用[15][16]

8. 限制生长迟缓

在一项动物研究中,补充PQQ导致健康成长和生殖功能增加[17]。

需要对人类进行更多的研究。

9. 疼痛耐受性和睡眠的轻微改善

在一项研究中,每天服用20毫克PPQ,持续8周,使疼痛耐受性得到改善[18]。

还发现PQQ可改善睡眠质量和持续时间。

PQQ对身体和精神有许多好处。由于其在对抗氧化压力方面的作用,PQQ对我们的线粒体健康和效率至关重要。

PQQ缺乏是有问题的
生长/生存能力受损

在一项动物研究中,与接受100-5000ng PQQ/g补充的受试者相比,缺乏PQQ的年轻人的死亡率是后者的两倍[19]。

PQQ对白细胞介素2的产生有一定的作用,这是一种重要的生长因子,但这一点还不太清楚。

生育能力减弱

与接受充足PQQ的动物相比,缺乏PQQ的动物表现出较慢的生长速度。

在20周内,喂养高PQQ饮食的成年受试者与缺乏PQQ的群体相比,产生的后代数量几乎增加了一倍[20]。

PQQ可能通过增加细胞再生过程来提高生育能力,而细胞再生过程会随着我们的年龄增长而恶化。

随着年龄的增长,细胞质量下降与许多疾病有关,可以通过服用PQQ来改善。

尽管PQQ可以在猕猴桃和绿茶等食物中自然找到,但补充PQQ是获得更多膳食PQQ的安全和有效方法。

精神表现下降

PQQ的缺乏与精神能力的降低有关。

在动物研究中,PQQ抵消了氧化压力造成的认知障碍,从而提高了记忆测试的评分。

反应性氮类

活性氮类与脑损伤如中风和其他疾病包括癌症有关。

PQQ能最大限度地减少这些化合物,提供神经保护。

PQQ作为超氧化物清除剂,而不是直接与反应性物种发生作用[21]。

胰岛素抵抗的增加

提高线粒体的效率已被证明可以最大限度地减少脂肪引起的胰岛素抵抗的风险,而胰岛素抵抗是中风、心脏病发作和癌症等众多疾病的一个常见风险因素。

基本的理解是,PQQ抑制一种叫做蛋白质酪氨酸磷酸酶1b(PTP1b)的酶[22] [23]。

PTP1b可能增加胰岛素敏感性。

需要进一步研究以揭示PQQ对胰岛素敏感性的影响背后的机制。

PQQ的感觉如何?

PQQ可能会改善

  • 能量水平
  • 精神的清晰度
  • 记忆力
  • 专注力
  • 性健康

 

每天5-20毫克的剂量并没有引发任何副作用。

对人类受试者的临床研究通常使用每天20毫克,长达12周的时间来实现效益,尽管在更短的时间内也看到了效益。

PQQ食品

如果你吃的是有营养的饮食,那么你很可能从饮食中获得所有你需要的PQQ。

然而,如果你年龄较大,你可能会看到PQQ补充剂的好处。

PQQ的来源。

  • 大豆
  • 胡萝卜、橙子、西红柿、香蕉
  • 黑巧克力(越深越好)
  • 绿茶
  • 猕猴桃
  • 豆腐
  • 菠菜

定期食用这些列出的成分将有助于确保你获得一般健康所需的所有PQQ [24]。

剂量和副作用

PQQ的用量为5-20毫克,没有副作用。

PQQ的副作用在短期使用(少于12周)时是最小的。

长期使用的剂量还没有在人类身上进行过研究。

摘要

由于PQQ对线粒体功能的影响,PQQ在人类健康中具有重要作用,但还需要进一步研究。

PQQ是一种安全的营养品,对能量、性健康和一般健康有许多好处,同时它对延长寿命的影响也得到了证明。

摘要

PQQ补充剂的耐受性很好,但如果你吃豆制品、绿叶蔬菜和黑巧克力,你可能会得到足够的PQQ。对于其他人来说,补充PQQ可能会改善你的性健康、能量水平、睡眠质量和记忆。

有趣的是:PQQ存在于星尘中。这就对了! 构成太空中星际恒星的相同化合物可以在地球上的土壤和食物中找到。