红景天。红景天的好处、副作用和购买指南

Published May 19 2022

What it is | The Best Rhodiola Products | Benefits | Side Effects | Dosage | Buy Guide | The Bottom Line

rhodiola benefits & limitations

概述

红景天是一种草药,据信由于其根部的活性成分而具有药用效果。

红景天的根部含有酪醇、红景天、病毒甙、lotaustralin、gossypetin、绿茶儿茶素中的原花青素以及包括没食子和肉桂酸在内的小酚类物质。

在大脑中,红景天可增加血清素,减少皮质激素。红景天还可以促进长寿。

产生好处的主要成分包括水杨酸、罗萨文和原花青素[1][2][3][4][5][6][7][8] 。

红景天的另一种形式被称为红景天,不包含任何罗萨文。

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红景天和红景天(更多能量)含有相同的活性成分。红景天的含量与平静和减少压力有关,而水杨酸的含量则与抑郁和能量的有益影响有关。许多品牌都有不同的玫瑰素百分比,一般来说红景天会有更多的玫瑰素,除非注明。红景天通常含有更多的水杨酸。

效益
1. 可能改善情绪

一项双盲、安慰剂对照试验研究了18-70岁的男性和女性受试者。这些参与者被诊断为轻度至中度抑郁症。

参与者被分成三组。第一组每天接受两片170毫克的红景天提取物(SHR-5)。

第二组每天接受两片340毫克的片剂(680毫克/天),第三组每天接受两片安慰剂。

42天后,对参与者进行了抑郁症投诉方面的分析。

与安慰剂组相比,那些接受红景天的人,他们的整体抑郁症、失眠和情绪不稳定都有明显改善。两种剂量都很有效,表明可能没有必要增加剂量。

因此,红景天提取物对轻度至中度抑郁症患者具有强大的抗抑郁作用(剂量为340-680毫克)[9]。

2. 可能改善疲劳

压力、睡眠和焦虑都是可能导致疲劳的变量。

文献中反复显示,红景天可以在很长一段时间内消除疲劳。

在一项研究中,每天给100名参与者服用红景天,持续8周(剂量为400毫克)。

仅仅经过一周的治疗,压力、疲劳、情绪和注意力就有了明显改善。

这些好处在整个研究过程中持续改善,并在8周时具有统计学意义[10]。

然而,文献中存在着相互矛盾的证据。

另一项涉及护理学生的研究发现,与安慰剂相比,红景天在6周后未能减少精神和身体疲劳。

参与者每天接受364-546毫克的剂量,分成两次服用[11]。

我们认为,这种差异是由于样品中罗萨文和水杨酸的浓度不同造成的,因为它们含有罗萨文的比例为3:1。而更高的水杨酸苷浓度应该用于治疗身体疲劳。你可以在这里购买具有更高水杨酸浓度的红景天。

另一项研究测量了补充剂对唾液皮质醇和注意力的影响。

醒来时唾液中的皮质醇高于正常水平,表明身体或情绪上的压力。

在这项研究中,年龄在20至55岁之间的参与者被选中,因为他们被归类为符合疲劳的诊断标准。

两组中的第一组每天接受四片SHR-5提取物(红景天),而第二组则接受四片安慰剂。

接受红景天的第一组在治疗后皮质醇反应和精神表现方面有明显的改善,特别是在集中注意力的能力方面[12]。

在购买红景天时,区分哪种形式适合你的需要是很重要的。就能量而言,红景天比红景天更受欢迎,因为它含有对疲劳有益的活性盐苷。另一方面,在较高浓度中发现的红景天对镇定作用有益。

3. 帮助你在紧张的情况下保持表现

我们生活在一个压力越来越大的世界里,需要承担很多任务。

红景天已被发现能显著提高我们对压力的反应能力,相对于安慰剂而言,红景天已被证明能提高考试成绩。

一项随机对照试验研究了80名患有轻度焦虑症的人,给他们服用400毫克红景天。

参与者在14天内完成四项测试,评估情绪、焦虑和压力。

两周后,观察到自我报告的焦虑、压力、困惑、愤怒和抑郁都明显减少。

参与者的情绪也有明显改善[13]。

红景天可以保护你免受倦怠。

在一项临床试验中,倦怠症患者每天服用400毫克的红景天提取物(WS 1375, Rosalin)。

经过12周的治疗,研究参与者的压力和抑郁的标志物有了明显的改善。

补充的好处从第一周开始。

然而,在整个研究过程中,这些好处继续复合[14]。

一项针对学生的双盲安慰剂对照研究发现,20天的低剂量红景天补充剂使身体素质得到改善,精神疲劳和考试成绩提高了8.4%[15]。

4. 可能提高心理承受能力

红景天似乎可以提高我们的能力,使我们能够更准确地进行长时间的工作。

同时,我们也认为我们的努力更容易。

在执行夜间任务的军校学员中,补充红景天(370-555毫克)5天,减少了总的疲劳感,并改善了主观幸福感。与安慰剂相比,心理工作能力明显增加[16]。

一项对10名休闲自行车运动员给予3毫克/公斤红景天提取物或安慰剂的随机、双盲试验发现,红景天导致较低的感知疲劳率[17]。

在运动前后对参与者的唤醒、活力和愉悦感进行了测量,与安慰剂相比,运动后的唤醒、活力和愉悦感显著提高。

5. 增强大脑功能

文献主要集中在动物研究上,然而它们在推荐红景天用于记忆和神经保护方面是确凿的。

红景天已被证明可提高动物的清醒度,减少精神和身体疲劳,但人类的证据有限。

在一项人类研究中,红景天可以保护大脑免受氧化压力的影响[18]。

在人类中,红景天和水杨酸苷提取物通过抗氧化作用对大脑中的神经元产生了神经保护作用[18]。

6. 可能减少对抑郁症状的易感性

在研究中,红景天已被证明可以发挥抗抑郁作用,改善情绪[19][20]。

一项研究发现,红景天直接增加神经递质,包括乙酰胆碱、多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素。

多巴胺低与抑郁症有关[21]。

因此,红景天可能有助于改善人的情绪。

副作用

副作用是罕见的和温和的,但可能包括。

头痛
恶心
头晕
呕吐
睡眠困难
焦虑
口干

剂量

据报道,红景天对疲劳的补充在50毫克或更高的剂量下是有效的。研究通常使用的剂量为每天200-700毫克(分为多个剂量)。

红景天在288-680毫克的范围内被用于限制压力的作用。

长期低剂量有明显效果,急性高剂量也是如此。

大多数研究将剂量分成每天2-4次。

安全性

以正常剂量服用红景天,几个月到一年内都是安全的。正常剂量相当于每天680毫克(分2-4次服用)。

如果你是孕妇,我们强烈建议不要服用红景天,因为没有研究表明其安全性。儿童不应服用红景天。

购买指南

一项研究发现,许多红景天补充剂的标签是不准确的。

在英国,39种产品中,23%的红景天补充剂不含红景天,这是区分红景天和其他物种的关键化合物[22]。

我们建议服用3% + 1%的红景天:水杨酸混合物,因为与其他产品相比,这提供了一种醇厚的效果。然而,如果你正在寻找能量,购买另一种形式的红景天可能更好,称为红景天。

Rosavins似乎可以减轻压力和焦虑,而salidrosides可以减轻疲劳并有刺激作用。

摘要

红景天是一种抗疲劳的草药,耐受性良好。

对于那些需要在压力情况下保持最佳表现的人来说,服用红景天可能是一个不错的选择。

虽然红景天可以减轻疲劳和改善情绪,但重要的是要区分哪种类型的红景天最适合。

大多情况下,所有红景天都是以红景天和水杨酸3:1的比例出售的,这将产生一种醇化效果。